Играй гормон! Как увеличить уровень тестостерона в организме.

Тестостерон, как ты знаешь, не только классное радио, но и гормон, обеспечивающий рост мышц, прочность костей, сексуальное и психическое здоровье и многое другое. Короче, штука в мужском организме крайне важная и полезная. Большая часть тестостерона вырабатывается в яичках,  наверное, поэтому про крутых мужиков и говорят, что они со стальными яйцами. Концентрация тестостерона в организме во многом зависит от твоего образа жизни. Итак, несколько советов, как повысить уровень тестостерона естественным путем.

 

Сразу скажем, что добиться результата без занятия спортом, вряд ли получится. Но заниматься спортом также следует «с умом».  Первое правило – сконцентрировать тренировку на базовых упражнениях. Это условие является очень важным и подтверждено научным способом. На основе исследований было выявлено, что тестостерон вырабатывается в наибольшем количестве, когда одновременно напряжено максимальное количество мышц. Самыми эффективными упражнениями, позволяющими добиться подобного результата, являются: жим штанги различными способами, приседания со штангой и становая тяга. Как правильно выполнять эти упражнения, тебе покажет инструктор в тренажерном зале.

 

Второе правило также касается тренировок. Для выработки тестостерона следует повысить объем и интенсивность упражнений. Т.е. лучше  сделать 10 повторений с более легким весом, чем 6 с тяжелым.  Повышай постепенно нагрузку по мере развития сил, но старайся делать всегда не менее 8-10 повторений за подход. 

 

Третье правило – здоровый сон и отдых. Тренировки не будут давать нужного эффекта при отсутствии здорового сна и восстановления сил. Для выработки тестостерона необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Также твоим мышцам требуется полноценный отдых, на их восстановление уходит не менее 48 часов. Тренировки с меньшим интервалом могут пойти только во вред. Можно заниматься спортом хоть каждый день, если комбинировать нагрузку и работать на разные группы мышц. Слушай свое тело – если появилась апатия, перманентная усталость, бессонница, значит нужно дать  организму отдохнуть как следует.

 

Также не стоит забывать и о здоровом питании. Для выработки тестостерона необходимо достаточное количество жиров, кальция, цинка и витамина D. Естественно, питание должно быть сбалансированным, без переедания, но и резкая диета тоже не пойдет на пользу для уровня тестостерона. Здоровый жир нужен и важен, его много содержится в лососе, авокадо, оливковом масле и орехах. Молоко, творог и сыр богаты кальцием. Необходимость цинка и витамина D в организме клинически доказана для эффективной выработки тестостерона, посоветуйся с врачом, пусть порекомендует хороший витаминно-минеральный комплекс.

А еще музыка на радио «Тестостерон» также полезна для выработки мужского гормона. Но это — секрет, об этом пока еще мало кто знает, даже британские ученые.  

 

Февраль/2018

Поделиться в соцсетях