Бёрпи – одно упражнение для прокачки всего тела.

Еще недавно все фитоняшки Инстаграм фанатели от планки, но теперь все большую популярность набирает Бёрпи или Бурпи, короче по-английски это пишется как burpee. Это упражнение сочетает в себе отжимание, планку и прыжок. Придумал его еще в конце 30-х прошлого века американский физиолог Royal H. Burpee (теперь ты понимаешь откуда это веселое название).

Несмотря на простоту, Берпи это очень крутое упражнение, которое одинаково эффективно задействует все основные группы мышц. То есть, одним упражнением, ты можешь прокачивать все тело: плечи, трицепсы, грудь, пресс, спину, ягодицы, бицепсы, бедра, квадрицепсы и т.д.  И для этого будет достаточно всего три квадратных метра в твоей спальне.  

 

Кроме мышечной силы, это упражнение позволяет развивать выносливость и координацию. Во время берпи подпрыгивает пульс, ускоряется метаболизм и  резко усиливается процесс сжигания жира, даже после окончания тренировки.  Оно одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам и не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Но сделать даже 20-30 бёрпи за один подход не так-то уж и просто, многие любители кросс-фита и кардио-тренировок «ненавидят» бёрпи больше всего.  Но поверь, оно того стоит.

 

Вот несколько советов, как правильно делать берпи:

  • Сначала хорошенько разомнись, разогрей мышцы и суставы, чтобы избежать случайной травмы
  • Не прогибай спину и не горбись во время упражнения, тело должно образовывать прямую линию.
  • Старайся делать максимальное количество повторений за определенный интервал, например 30 секунд, минуту, две и т.д. Время отдыха между подходами регулируй сам в зависимости от подготовки и самочувствия.
  • Импровизируй. Берпи можно видоизменять под твои потребности. Хочешь сильнее прокачать грудь и трицепсы – делай два отжимания вместо одного. А пара прыжков вместо одного сильнее загрузят нижнюю часть тела. Подтягивай колени к груди во время планки и сильнее проработаешь пресс.

 

Есть и противопоказания: проблемы с суставами и сердцем, большой лишний вес, варикозное расширение вен, беременность и послеродовой период.  В общем если делать бёрпи без излишнего фанатизма, но стабильно и каждый день, результат можно увидеть уже через пару недель. Кстати берпи гораздо веселее делать под музыку радио «Тестостерон»! Будь в форме и тонусе, делай бёрпи!

Поделиться в соцсетях